Fitness 50+

SPORTLICH AKTIV UND UNABHÄNGIG IM ALTER

//In jeder Lebensphase sollte man mit einem gezielten Workout dem Alter entsprechend trainieren. Unsere Fitness-Ikone und Vorbild ist Jane Fonda. Jetzt gerade aktuell in den Medien mit einer großen Bekleidungsfirma, ist Jane Fonda wieder in aller Munde. Mit ihren 84 Jahren ist sie für viele ein Vorbild. Sie zeigt, dass man bis ins hohe Alter sportlich aktiv sein kann.

„It’s not about how you look, it’s about how you feel. I can do more with ease and grace now at 52 than I could when I was 20. I can ride my bike 60 miles, I can handle stress, I have good muscle tone. That’s what it’s about. Not about being thin but about being healthy“— Jane Fonda

Jane Fonda liebte in jungen Jahren Ballett. Danach war sie eine der Ersten, die aus der Not heraus das Aerobic Training in die Welt setzte. Für sie ist Bewegung ein Lebenselixier und Medizin zugleich. In welcher Lebensphase bist du gerade?

30er — Die Basis schaffen

In dieser Lebensphase sollte alles was Spaß macht ungezwungen jeden Sport ausprobieren. Am besten mit einem Mix aus Kraft-, Cardio- und Stabilitätstraining. Der Körper kann „Sünden“ noch gut verarbeiten und verzeiht auch Trainingsfehler. In dieser Phase wird das Muskelgedächtnis für die späteren Jahre trainiert.

30er und 40er — Richtig durchstarten

Ab Mitte 30 wird von unserem Körper die Muskelmasse leider wieder abgebaut, wenn man nichts dagegen tut. Verliert der Körper Muskelmasse, wandelt er dies in Fett um. Man wirkt älter als man ist. Außerdem erhöht sich das Risiko für Herzkreislauferkrankungen und Gelenksbeschwerden. Wer seinen jugendlichen Körper in dieser Phase erhalten will, sollte bis zu 4 Einheiten in der Woche von Ausdauer und Muskelaufbau bis zu Mobility Training und Stretching trainieren, um seinen Körper jung erhalten zu können.

50er — Mit Maß und Ziel

Die Regelmäßigkeit ist das A und O! Aber auch die Regeneration und auf die eigenen Bedürfnisse zu achten, stehen hier im Vordergrund. Empfohlen werden bis zu drei Bewegungseinheiten pro Woche, um z.B. Osteoporose und Sturzprophylaxe vorzubeugen, und um die eigene Lebensqualität zu erhöhen. Grundsätzlich kann man in jedem Alter durch Bewegung die Lebensqualität steigern und Krankheiten vorbeugen. Egal ob man jung ist oder erst mit 50+ den Sport für sich entdeckt!