No More Pain

3 ANTWORTEN ZU HANDGELENKSCHMERZEN

//Fühlt sich für dich jeder Stütz wie eine Tortur an? Bei jedem Training, egal ob Barre oder Core, sind die klassischen Push-ups oder die Plank-Position mit gestreckten Armen ein hervorragendes Training für Arme, Schulter- und Brustmuskulatur sowie den Rumpf. Wenn du noch nicht so trainiert bist, kann es bei falscher Belastung jedoch zu leichten Schmerzen im Handgelenk kommen.

Wie sieht die richtige Stützposition aus?
Achte unbedingt auf die richtige Position und Technik. Das Gewicht darf nicht auf den Handballen verlagert werden, da dieser meist die leichten Schmerzen verursacht, sondern muss auf die gesamte Handfläche bis in die Fingerspitzen verlagert werden. Die Finger müssen dabei weit gespreizt sein, der Mittelfinger muss nach vorne zeigen. Bilde mit dem Daumen und dem Mittelfinger einen rechten Winkel.

Gehen die Schmerzen irgendwann mal weg?
Die Schmerzen werden verschwinden, und zwar durch die richtige Belastung der Gelenke und durch das regelmäßige Training. Die Sehnen und Bänder im Handgelenk werden dadurch gekräftigt. Du wirst keine Belastungsschmerzen mehr haben.

Was kann ich noch zusätzlich tun?
Regelmäßiges Dehnen und Mobilisieren sind das A und O. Zum Beispiel strecke einen Arm mit der Handfläche nach vorne und ziehe sanft mit der anderen Hand die Finger zurück. Halte dies 15-30 Sekunden lang, bevor du die Seiten wechselst. Kräftigungsübungen wie Handgelenk-Curls mit leichten Gewichten helfen dabei, die Muskeln um das Gelenk herum zu stärken.

Denke daran: Stützübungen müssen regelmäßig gemacht werden, um die Beweglichkeit und die Kräftigung der Gelenke zu fördern. Grundsätzlich ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und Bewegungen zu vermeiden, die den Schmerz verschlimmern. Lasse es im Zweifelsfall bitte deinen Arzt abklären, ob nicht eine Verletzug oder Erkrankung vorliegt.

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